Witam kilka dni temu instruktor silowni rozpisal mi zestaw cwiczen... moj staz to 1 dzien xd do rzeczy Wtorek Klatka:Wyciskanie maszyna 6x10 Biceps:Wznosy sztangielek rownoczesnie siedzac na lawce skosnej 3-ci bolec od dolu 6x10 Triceps:Naciskanie drazka wyciagu w dol stojac 6x10 I tutaj wlasnie slyszalem ze poczatkujacym nie daje sie bicepsu z [...]
[...] na wyciągu 4x15-10 Sb: uda+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x12-8 -wyciskanie na suwnicy 4x 15-10 -przysiad na hack-maszynie 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 5x15-8 -wspięcia na palce w staniu na maszynie 3x15 -wspięcia na palce w siadzie 3x15 -skłony w leżeniu z głową w dół 4x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20
Witam Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6 Dzień1 Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu [...]
Witam ;] mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta *MC-Przysiad *Dipsy *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie [...]
[...] lezac 10-10-10 (staly) 2.2 wyciskanie sztangielkami francuskie stojac 10-10-10 (staly) Chciałbym dodać ćwiczenia: -wyciskanie sztangi w chwycie wąskim -wyciskanie sztangi w skosie w dół jednak 5 ćwiczeń w 1 dzien na 1 partie to chyba za duzo, a zastępować tamtych to tez raczej nie bardzo. co proponujecie ? może te dwa ćwiczenia np po 2 serie?
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]
[...] na ławce poziomej 3x8-12 - Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x8-12 Obecny wygląda tak : - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - góra 3x8-12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - dół 8x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12 Serdecznie proszę o Plan który mi pomoże wypchnąć mięśnie klatki z dołka. Pozdrawiam - Wikkary
Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie 4.rospiętki hantlami 4 serie Wtorek: PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]
[...] 12x, 10x , 8x Triceps Podnoszenie zza głowy 12x, 10x, 8x (1 ćwiczenie potrzebne) Brzuch BRAK - nie znam ćwiczeń i tu moja prośba o jakieś 2-3 ćwiczonka na mięśnie skośne, dół brzucha i normalne. Nóg nie ma ponieważ mam swoje powody. I mam pytanko czy jak są 3 serie jak w moim treningu i czy jak jest 12x , 10x, 8x to czy w 2 seri ciężar wzrasta [...]
ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]
Witam od 3 miesięcy jestem niepełnosprawny. Miałem wypadek na motocyklu i doznałem sporych obrażeń prawej nogi od kolana w dół, od tych 3 miesięcy nie moge ustawać na prawą noge ponieważ mam problemy z nerwami i scięgnami oraz dziurę w pięcie więc skacze o kulach niestety nie mogę za długo chodzić o tych kulach bo sinieje mi noga. Mój teraźniejszy [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Przed treningiem 15 minut bieganie, po 10 minut biegania+rozciąganie co około 10 minut idę na drążek i podciągam się 2-3 razy gdzie przy ostatnim powtórzeniu opad/zejście w dół robię jak najwolniej Cel:masa/lepsza sylwetka Siłownia 3x w tygodniu, cały trening zajmuje mi do 1.30h ;v ujdzie taki plan?
staż 2,5 roku z przerwami, cel masa, stosowana glutamina, PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc c)dolny wyciąg na warkoczach ŚRODA 1.Plecy a)podciąganie za plecy b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki c)wiosłowanie [...]
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co o tym sadzicie? Zmieniony [...]